Pokud jste dlouho nic nedělali a pořád jste jenom seděli, možná jste zaznamenali zkrácené svaly na nohou. Mohou se ale vyskytovat i kdekoliv jinde na těle. Jelikož mohou způsobovat bolest a menší flexibilitu, mohou nám činit značné nepohodlí. Co se s tím dá dělat?
Lidské tělo je samo o sobě ohebné. Určitě si z dětství pamatujete, že pro vás nebyl problém most, přemet nebo kompletní protahovací cvik, během kterého jste dosáhli rukama až na zem. Jenže, dlouhé sezení v lavici, před volantem auta nebo před počítačem může časem tuto schopnost přebít. Když už se pak k nějakému tomu cvičení dostanete, zjistíte, že tělo vás odmítá pustit za určitou hranici.
V takové chvíli hovoříme o tom, že má člověk problém se zkrácenými svaly. Kromě toho, že je to nepohodlné, může tento stav přispět i k úrazům. (Zvlášť, pokud se rozhodnete tlačit na sílu a cvik, který vám nejde, se rozhodnete udělat stůj co stůj.)
Co způsobuje zkrácení svalů? A jak tělo zase znovu rozpohybovat?
Proč dochází ke zkrácení svalů?
Svaly fungují na principu toho, že se zkrátí a následně se vrátí do své původní délky. Když ale dojde k dlouhodobému zatěžování nějaké svalové skupiny, může se dostat do trvalé kontrakce. Která ho dlouhodobě zkrátí. Takové svaly pak mohou být bolavé a ztuhlé. Také známe pojem klidové zkrácení, kdy je sval kratší i přes svou nečinnost a při pohybu vás odmítá pustit někam dál.
Kloubin je intenzivní kloubní výživa vyvinutá speciálně pro lidi, dobře se vstřebává a pohodlně užívá ve formě kapslí. Kombinace 11 účinných látek má vše potřebné pro zdravé svaly, kosti a klouby.
Vyzkoušejte českou kloubní výživu Kloubin a zažijte pohyb bez starostí.
Zkrácené svaly dolních končetin
I když si to možná neuvědomujete, každý den hodně používáte nohy. A to i během sezení. Z toho důvodu můžete mít zkrácené svaly dolních končetin. Setkat se s nimi lze například po intenzivnějším pobíhání po městě, či po dobíhání autobusu. Jelikož nohy dospělého člověka nebývají příliš protahované, při provádění protahovacích cviků, u kterých hraje velkou roli flexibilita, můžete cítit nepříjemný tah.
Zkrácené prsní svaly
Ruku na srdce. Kdo z nás si bedlivě hlídá kvalitu svého postoje, či posedu? Spíš je to tak, že se celý den choulíme zhroucení na židli před počítačem, s telefonem v ruce nebo stojíme deformovaně u pásu. Svaly, které by měly být srovnané a v rovnováze tedy nemají šanci pracovat tak, jak by správně měly. Což opět může vést k jejich zkrácení.
Jak na zkrácené svaly
Zkrácené svaly nám způsobují bolest. Ale také mohou za naši horší pohyblivost a za větší riziko úrazů. Proto je důležité znát pár pravidel a triků, které vám pomohou se tohoto problému co nejrychleji zbavit.
V první řadě, nikdy se nesnažte provádět cvik na sílu a za hranici svých možností. Pokud tak učiníte, existuje velké riziko toho, že si nechtěně ublížíte. Také byste měli dbát na to, abyste neustrnuli. Říkat si, že něco nebudete dělat jen kvůli tomu, že vám to nejde, je snadné. Zkrácené svaly ale mohou tvořit takzvané trigger pointy. Kromě jiného, mohou také přispět ke vzniku deformit.
Cviky na zkrácené svaly
Na zkrácené svaly nejlépe pomáhá protahování. Pokud si nejste jistí, že tento úkol zvládnete, měli byste kontaktovat fyzioterapeuta, který vám poskytne své odborné vedení.
Podle toho, jak na tom jste, vám nabídne statický strečink, který spočívá v tom, že se protáhnete do maximální délky a v této pozici setrváte po dobu 30-60 vteřin. Dynamické protahování spočívá v rychlém cvičení, které má za cíl vás během chvilky dostat za hranici vašeho aktuálního pohybového rozsahu.
Dynamické protahování se ale kvůli potenciálním rizikům příliš nedoporučuje. Svaly jsou při něm náchylnější k poranění. Posledním druhem je pasivní protahování, během kterého vás protahuje druhá osoba. V tomto případě přímo fyzioterapeut.
Rychlou pomoc při práci, nebo na cestách vám může poskytnout:
- Úklon hlavy ze strany na stranu
- Přitisknutí kolen k hrudníku
- Výpady
Z dlouhodobého pohledu vám také neuškodí jóga, která je ideální na protažení svalů celého těla. Myslete ale na to, že jakýkoliv sport, a to ať už profesionální, nebo rekreační, vyžaduje správnou péči o klouby. Některé doplňky stravy obsahují i látky, které podporují normální stav svalů. V tomto ohledu by vám mohla být nápomocná kloubní výživa Kloubin.
