Bolest nejen vnitřního kotníku může být velice nepříjemná, protože tento kloub tradičně používáme během řady každodenních aktivit. Někdy se může objevit bolest kotníku bez otoku, takže nám nemusí být na první pohled jasné, co přesně se s ním děje. Jindy, například při zlomenině, pak nejde na postiženou nohu přenést ani část tělesné váhy. Co vše se může za bolestí kotníku skrývat? A co pomůže?
Kotníky jsou párovým kloubem, který nám umožňuje stát a normálně pohybovat nohama při chůzi či při běhu. Kotníky ale potřebujeme i při sezení, protože díky nim můžeme normálně opírat chodidla o podlahu. A svou roli perfektně odvádí i při plavání, protože propnutá špička je důležitá pro to, abychom se udrželi nad vodní hladinou.
I když jsou kotníky do velké míry flexibilní, stačí neopatrné našlápnutí nebo úraz a je zaděláno na malér. Noha může začít otékat, bolet a také může být těžké na ni přenést váhu zbytku těla. Kotník navíc může bolet i na vnější straně. Stačí se do něj špatně bouchnout. (Z vlastní zkušenosti víme, že to se může stát například po nástupu do MHD.)
Co by tedy bolest kotníku mohla signalizovat ve vašem případě? A jaký by mohl být její spouštěč?
Nejčastější příčiny bolesti kotníku
I když se mnoho lidí domnívá, že bolavý kotník musí nutně souviset jen s nějakým úrazem, ve skutečnosti tomu tak úplně není. Na vině mohou být například špatně zvolené boty, jejichž velikost je příliš malá a nohám nenabízí dostatečné odpružení při nárazech. Problematické mohou být i nekvalitní vložky do bot, protože plochá noha může způsobit například bolest kolen, natož kotníku, který s ní přímo sousedí. Je ale pravda, že se často setkáváme s bolestmi, které jsou způsobeny chronickými chorobami nebo úrazem, proto bolesti kotníků vždy preventivně věnujte zvýšenou pozornost.
Kloubin je intenzivní kloubní výživa vyvinutá speciálně pro lidi, dobře se vstřebává a pohodlně užívá ve formě kapslí. Kombinace 11 účinných látek má vše potřebné pro zdravé svaly, kosti a klouby.
Vyzkoušejte českou kloubní výživu Kloubin a zažijte pohyb bez starostí.
| Příčina | Popis |
|---|---|
| Přetěžování Achillovy šlachy | Nadměrná zátěž vede k zánětu a bolesti při chůzi nebo běhu. |
| Podvrtnutí kotníku | Úraz nebo neopatrný došlap při sportu může způsobit podvrtnutí. |
| Artritida | Chronické onemocnění způsobující bolest a ztuhlost kloubů. |
| Bursitida | Zánět tíhového váčku (bursy), doprovázený otokem a bolestí. |
| Zlomenina | Úraz způsobující bolest, otok a neschopnost zatížit nohu. |
| Špatná obuv | Nevhodná obuv může způsobit bolest kotníku kvůli nedostatečné podpoře nohy. |
Bolest kotníku po zátěži
Achillova šlacha, která spojuje lýtko s patou, je jednou z největších šlach v těle. Umožňuje vám běhat, chodit a skákat. Je také náchylná k přetěžování. Když je tato šlacha přetěžována nadměrným cvičením nebo kardio cvičením s vysokou intenzitou, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, může dojít k jejímu zánětu. Bolest se pak může objevit při chůzi nebo po běhu.
Dalším problémem může být například podvrtnutý kotník, ke kterému může dojít při neopatrném došlapu či při úrazu. Za hodně rizikový se v tomto směru považuje tanec, fotbal, bruslení nebo nějaký kontaktní bojový sport (kickbox) a podobně. V nestřeženém okamžiku se může kotník dostat do nepřirozené pozice, což může spolu s pádem, během kterého potřebujete vybalancovat trajektorii těla, problematické.
V řadě případů pomáhá klidový režim, během kterého si nohu podložíte třeba ručníkem/polštářem.
Bolest kotníku v klidu
V noci se obvykle moc nehýbeme, takže řada lidí nechápe, proč je zrovna v tuto chvíli kotník tolik bolí. Má to ale své vysvětlení. V průběhu dne se často věnujeme různým úkolům a teprve v noci máme příležitost si naplno uvědomovat, co se s naším tělem děje. Některé stavy zase může zhoršovat tělesná neaktivita.
V noci vás může trápit například vymknutý kotník, který má problém setrvat v jedné (a třeba ještě málo pohodlné) pozici. Příčinou může být i chronické onemocnění, kterému se říká artritida. Právě tento zdravotní problém má tendenci na sebe upozorňovat, pokud je kloub nějakou dobu neaktivní. Ztuhlost a bolest se také často objevuje krátce po probuzení nebo po delší době odpočinku přes den.
Dále ale může bolest kotníku v noci signalizovat i:
- Bursitidu (zánět tíhového váčku)
- Zlomeninu
- Dnu
A mnoho dalších.
Bolest kotníku po zlomenině
Zlomenina se pozná docela snadno. Většinou jí předchází nějaká nečekaná událost. Může jít například o pád na náledí nebo po ujetí brusle špatným směrem. Vyloučit nelze ani nejrůznější automobilové nehody atd.
Dalším příznakem toho, že by mohlo jít o zlomeninu, je hlasité křupnutí, které naznačuje, že došlo k poškození kosti nebo kloubu. Dále se objeví bolest a otok a postižené místo je citlivé na dotek. V neposlední řadě je po této události nemožné postavit se normálně na obě nohy a někam odejít, protože zlomený kotník není schopen na sebe rozložit ani malou část tělesné váhy.
Jak si ulevit od bolesti kotníku?
Ať už jde o výron, zlomeninu nebo nějaký dlouhodobý problém, vždy se vyplatí zjistit, jak máte správně postupovat při snaze o nalezení řešení. V řadě případů pomáhá klidový režim, během kterého si nohu podložíte třeba ručníkem/polštářem. Pokud vás trápí bolest a otok, ulevit dokáže i studený obklad a užití léku proti zánětu a bolesti.
Z dlouhodobého pohledu také noste kvalitní obuv s ortopedickou stélkou a snažte se vyvarovat botám na vysokém podpatku. Určitě také neuděláte nic špatného, když dáte šanci přiměřenému pohybu. Dobrou volbou bývá nejrůznější protahování, jóga, chůze a podobně.
Samozřejmě, pokud došlo k mechanickému poškození kotníku, pomůže vám lékař, který může nechat provést rentgen a v případě vážnějších komplikací kotník zafixovat. Dále případně stanoví další léčebný plán, který je nutné dodržovat i v případě chronických potíží s pohybovým aparátem.
| Tip | Popis |
|---|---|
| Kloubní výživa | Doplňky stravy podporující zdraví kloubů a regeneraci chrupavky. |
| Ledování | Aplikace ledu snižuje otok a bolest v postižené oblasti. |
| Odpočinek | Snížení zátěže a odpočinek pomáhá urychlit regeneraci. |
| Fyzioterapie | Cvičení a rehabilitace pod dohledem odborníka pomáhají obnovit pohyblivost. |
| Komprese | Elastické bandáže nebo ortézy poskytují podporu a snižují otok. |
| Zvýšená poloha nohy | Zvednutí nohy nad úroveň srdce snižuje otok. |
Jak podpořit zdraví kloubů?
Kromě výše uvedených tipů můžete vyzkoušet i dlouhodobé užívání vícesložkové kloubní výživy, která může přijít vhod nejen seniorům, ale i fyzicky pracujícím jedincům a sportovcům.
V jejím složení hledejte tradičně používané látky na podporu normální činnosti pohybového aparátu a kloubů, ke kterým patří glukosamin, chondroitin, MSM, kolagen, kyselina hyaluronová a kadidlovník pilovitý.
Zdroj
https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/ankle-pain/ – Bolest kotníku (anglicky)
https://www.livestrong.com/article/424046-sore-ankles-after-cardio-exercise/ – Bolest kotníku po cvičení (anglicky)
https://www.allianceptp.com/4-conditions-can-cause-ankle-pain-night – Noční bolest kotníku (anglicky)
